L’organisation.

Afin de ne pas se démotiver, il est essentiel d’être organisé ! Comment ? Définis à l’avance les jours, l’heure et le lieu où tu vas pratiquer ton sport. Choisi un endroit où tu te sens bien chez toi, et assez spacieux pour pouvoir faire tes exercices sans être gêné (9m2 sont largement suffisant !). Fais aussi en sorte de choisir un moment où tu ne seras pas distrait.

Pas besoin de matériel.

Sers-toi des meubles de ton quotidien comme matériel pour faire tes exercices : une chaise, un escalier, un mur, le sol, des bouteilles d’eau, etc. Tu n’as vraiment plus aucune excuse.

Exemples d’exercices.

Le haut du corps.

Voici quelques exemples d’exercices si tu veux travailler le haut de ton corps.

Les pompes.

Les pompes te permettent de travailler les triceps et les pectoraux. Pas besoin de matériel particulier. Si tu n’as pas de tapis, utilise une serviette.

Les triceps dips.

Comme son nom l’indique, c’est pour faire travailler tes triceps. Tu peux utiliser une chaise ou une table basse.

Le bas du corps.

Les squats.

Ce mouvement te permet de tonifier tes fesses et tes cuisses.

Les fentes.

Idéales pour galber ses jambes et muscler ses fessiers.

Les abdominaux.

Il est rare d’avoir besoin de matériel pour travailler sa sangle abdominale.

La planche.

C’est un exercice idéal si tu as mal au dos et que tu cherches à tonifier ton ventre.

Les sit-ups.

C’est un exercice de base pour travailler tes abdominaux.

Du cardio.

Faire du cardio sans aller courir dehors ou sur un tapis est tout à fait possible. Il faut juste faire preuve d’imagination. Voici un exemple de circuit que tu peux faire pour travailler ton cardio.

• 1 minute de fente.
• 1 minute de course à pied sur place, en montant tes genoux le plus haut possible.
• 1 minute de squat.
• 1 minute d’aller retour dans tes escaliers.
• 1 minute de planche.
• 1 minute de squat sauté.
• 1 minute de triceps dips.

Fais ce circuit 3 à 5 fois.

Alimentation & hydratation.

Faire du sport c’est bien mais pour voir tes résultats il faut aussi faire attention à son alimentation. Il faut avoir une alimentation variée et équilibrée. Qui t’apporte des protéines, des fibres, des lipides et des glucides pour optimiser ta prise de masse musculaire et ta récupération.

L’hydratation est aussi indispensable. On favorise l’eau aux autres boissons telles que sodas ou alcool. Il faut boire en moyenne 1,5 L d’eau par jour et plus lorsque tu fais ta séance de sport.

En résumé.

Tu n’as plus d’excuses pour ne pas faire ton sport. À toi maintenant !