Commencer sa journée par une douche froide est assez peu idyllique, nous l’admettons. Pourtant, beaucoup ont été tentés de prendre cette habitude, car être immergé dans l'eau froide présente de nombreux avantages pour la santé, à la fois physique et mentale : raffermir le corps, accélérer l’organisme, réduire le stress, embellir la peau, améliorer le sommeil.
Alors on vous explique tous ses bienfaits et on vous donne tous nos conseils pour vous y mettre !
D’où vient la douche froide ?
Les jets d’eau glacée ont été administrées pour la première fois pour des raisons de santé au début du 19e siècle, lorsque les médecins les ont conçues pour être utilisées sur les détenus des prisons afin de « refroidir les cerveaux chauds et enflammés et d'instiller la peur pour apprivoiser les volontés impétueuses ».
Au milieu du 19e siècle, les Victoriens se sont rendu compte que la douche avait d'autres usages, à savoir laver les gens – et qu'il serait préférable que l'eau soit chaude. Ainsi, la douche est passée d'un dispositif utilisé pour infliger des désagréments pendant une heure et demie à un dispositif très agréable qui dure environ cinq minutes !
Et pourtant, la pratique de prendre une douche froide pour des bienfaits pour la santé n'a jamais vraiment disparu et, en effet, elle semble connaître une résurgence. C’est aujourd’hui une technique reconnue pour booster votre bien-être
Quels sont les bienfaits d’une douche froide ? Ce que dit la recherche.
- Une douche froide maintiendrait en bonne santé. Une étude au Pays-bas a permis de démontrer que les personnes qui prenaient une douche froide ou un bain froid étaient moins susceptibles que celles qui prenaient une douche chaude de s'absenter du travail pour cause de maladie. C’est un des nombreux bienfaits de la douche froide. Sur un groupe de 3000 personnes, il a été constaté que les personnes qui avaient adopté les jet d’eau glacée avaient une réduction de 29% des congés pour maladies. À noter aussi : 64% des participants soumis à aux températures froides pendant 1 mois ont continué le rituel quotidiennement même après l’étude. Une première piste qui expliquerait ce résultat est qu’une douche froide quotidienne renforcerait le système immunitaire. La deuxième est que l’eau froide semble activer la production de l’hormone noradrénaline, qui augmente la fréquence cardiaque et la pression artérielle et potentiellement améliorerait la santé.
- La douche froide améliorerait la circulation du sang. Au contact de l’eau froide, le flux sanguin vers la peau diminue et lorsque le corps se réchauffe cela favorise la circulation du sang. Certains scientifiques pensent que c’est cela qui pourrait améliorer la circulation. Une étude portant sur la douche froide après l'exercice a révélé qu'après quatre semaines, la circulation sanguine s'était améliorée. Nous pourrions aussi mentionner ses bienfaits sur le corps, la peau, les cheveux, les pores.
- La douche froide pourrait vous aider à perdre du poids. Une étude a révélé qu’une douche froide à 14°C augmentait le métabolisme de 350%. Le métabolisme est le processus par lequel votre corps convertit ce que vous mangez et buvez en énergie, donc un métabolisme plus élevé équivaut à plus d'énergie brûlée.
- La douche froide aurait des avantages pour la santé mentale. Prendre une douche froide entraînerait une augmentation de la vigilance mentale. En effet, elle déclenche la stimulation de la réaction de combat ou de fuite dans notre cerveau. Chez les personnes âgées, il a été démontré que l'eau froide appliquée sur le visage et le cou améliore le fonctionnement du cerveau. Elles pourraient également soulager les symptômes de la dépression et augmenter le bien-être.
Comment se mettre à la douche froide ?
Alors, comment savoir si les douches froides sont faites pour vous ? En fin de compte, il vous suffit de les essayer par vous-même et de découvrir les avantages par vous-même.
Mais attention : ça ne va pas être agréable. Une fois que ce premier jet d'eau glacée nous frappe, il est difficile de ne pas vouloir l'éteindre et de prendre une belle serviette chaude.
L'intense inconfort du froid parvient à effacer facilement toutes les raisons qui semblaient si logiques deux minutes auparavant. Soyez prêt à vivre et à surmonter cet inconfort temporaire ! Surmonter cette douleur est ce qui vous rendra plus fort à la fin de la journée. rappelez-vous les bienfaits de cette pratique !
Alors voici des trucs, astuces et conseils faciles pour les personnes qui veulent essayer les douches froides !
Concentrez-vous sur votre respiration.
Votre respiration commande votre système nerveux. Vous pouvez vous échauffer en respirant plus vite et moins profondément, ou vous calmer en respirant plus lentement et plus profondément. Modifier sa respiration est un excellent moyen de relaxation et nous permet de mieux gérer notre corps et notre esprit. Vous pouvez ainsi utiliser votre respiration pour générer de la chaleur pendant une douche froide ou un bain froid.
Tout d'abord, concentrez-vous sur votre respiration, vous observerez par vous même qu’elle se modifiera lorsque vous activerez le jet d’eau froide. Trouvez ensuite des moyens de modifier votre respiration pour vous aider à mieux gérer la douleur et à surmonter le moment présent.
Petit à petit, vous apprendrez à contrôler votre respiration, et serez agréablement surpris par la puissance que ce pouvoir vous donne !
Allez-y progressivement.
Personne n'a dit qu'il fallait sauter dans de l'eau glacée d’un coup. Il est souvent plus simple de commencer avec un jet tiède, puis de progresser progressivement vers des températures de plus en plus froides au fur et à mesure que votre corps s'adapte.
Progressez lentement vers le réglage «froid» de votre douche en l'espace de 1 à 2 minutes. Ensuite, testez combien de temps vous pouvez tenir. En ajustant progressivement la température, l’expérience devient beaucoup plus facile à gérer.
Alterner les températures.
Une autre technique pour faciliter la pratique consiste à faire suivre un jet froid par une douche chaude. Vous pouvez utiliser un ratio de 60 secondes de froid et 20 secondes de chaud ou tout autre ratio qui vous permettra de continuer à prendre des douches froides.
Assurez-vous simplement de ne pas retomber sur de l’eau trop chaude. En repassant sur de la chaleur pendant quelques secondes, cela donnera à vos muscles quelques secondes pour se détendre et permettra en outre à la température de votre peau de se réchauffer. Lors de la réintroduction de l'eau froide, vous ressentirez à nouveau une légère décharge et une sensation d'inconfort. Gardez à l'esprit que lorsque vous faites ce genre de douches, il est souvent préférable de terminer la douche à une température froide pour maximiser les avantages.
Chronométrez-vous et battez votre meilleur score !
Transformez l’expérience en défi personnel ! Réglez une minuterie avant chaque session et voyez combien de temps vous pouvez tenir. Assurez-vous d'écrire votre score chaque jour afin de suivre vos progrès. En effet,cela peut être une bonne technique de motivation pour ne pas abandonner. Fixez-vous comme objectif de battre votre meilleur score chaque semaine ou chaque mois.
Encore mieux ! Trouvez un ami pour faire un challenge. Suivez ensemble vos progressions dans une petite compétition amicale : ce sera une aide précieuse pour se motiver, surtout le matin en hiver !
Playlist et affirmations positives.
Votre meilleur allié pour lutter contre une douche froide est simplement de vous distraire de la douleur temporaire et d'aller de l'avant. Misez sur une bonne playlist de combattant.e et répétez des affirmations positives pour vous donner de la motivation ! Non seulement cela vous distraira de la douche froide, mais aura des bienfaits simultanément votre humeur et votre énergie et votre bien-être de manière générale.
Les précautions à prendre avant une douche froide.
Il existe de nombreuses preuves que la douche froide est bonne pour la santé, même si les raisons sont encore un peu floues. Mais avant de commencer, vous devez savoir qu'une douche froide comporte certains risques. Parce qu'un jaillissement soudain d'eau froide choque le corps, il peut être dangereux pour les personnes souffrant de maladie cardiaque et pourrait précipiter une crise cardiaque ou des irrégularités du rythme cardiaque.
