Wenn du das ganze Jahr über im Gleichgewicht bleiben möchtest, findest du hier unsere besten Tipps, die einfach anzuwenden und in deinen Alltag zu integrieren sind. Worauf wartest du noch?
Frühstück.
Wir bevorzugen ein gesundes Frühstück, das uns ein gutes Sättigungsgefühl verschafft, um Heißhungerattacken zu vermeiden. Wenn du abnehmen möchtest, brauchst du das Frühstück nicht auszulassen. Denn ohne Frühstück ist die Tendenz zu Naschereien größer, was keinen Effekt auf den Kalorienverlust hat und ein Risikofaktor für Mangelerscheinungen sein könnte. Wir entscheiden uns für kalorienarme Mahlzeiten Light. 245kcal. 24 Vitamine und Mineralien.
Genug Ballaststoffe essen.
Gut für die Verdauung und ein natürlicher Appetitzügler, helfen sie dir, dein Idealgewicht zu halten. Heute nehmen 98 % der Franzosen nicht genug Ballaststoffe zu sich. Von den 25 Gramm, die täglich von der ANSES empfohlen werden, nehmen wir im Durchschnitt nur 19 Gramm zu uns. Tatsächlich ist unser Verzehr von Ballaststoffen seit Anfang des 20. Jahrhunderts aufgrund der verstärkten Raffination von Lebensmitteln stark zurückgegangen. Es gibt 2 Arten von Ballaststoffen mit unterschiedlichen Wirkungen und Rollen: lösliche und unlösliche Ballaststoffe. Sie spielen eine Rolle bei der Verdauung und auch bei der Bioverfügbarkeit von Nährstoffen. Ballaststoffe sind in großen Mengen in pflanzlichen Lebensmitteln wie Getreide, Obst und Gemüse enthalten. Lies unseren Artikel über Ballaststoffe hier. Ein Light-Mahlzeitengetränk enthält 17g Ballaststoffe.
2 Liter Wasser pro Tag trinken.
Um Wassereinlagerungen zu vermeiden, Nährstoffe besser aufzunehmen und zusätzlich eine schöne Haut zu haben, denken wir daran, regelmäßig zu trinken. Ausreichendes Trinken hilft, Giftstoffe auszuscheiden und die Zellerneuerung zu beschleunigen. Seine entwässernde Wirkung kann Ihnen helfen, Cellulite zu bekämpfen. Aber vor allem ist es wichtig, ausreichend zu trinken, um Wassereinlagerungen zu vermeiden.
Sport treiben.
Um sein Idealgewicht, sein Herz-Kreislauf-System und seine Muskeln gesund zu halten und sich im Kopf wohlzufühlen, gibt es kein Geheimnis: Man muss sich bewegen! Eine Ernährungsumstellung ohne sportliche Aktivität kann nicht ausreichen. Außerdem ist es eine ideale Möglichkeit, Druck abzubauen und gute Laune zu bewahren!
Zu seinen Ausnahmen stehen.
Man hört auf seinen Körper und seine Wünsche. Man muss nur in den nächsten Tagen nicht übertreiben! Man sollte aufhören, sich bei jedem Fehltritt schuldig zu fühlen, sonst bricht unser ganzer Wille zusammen und man landet wieder am Ausgangspunkt. Ein Gebäckstück wird dich nicht plötzlich 3 Kilo zunehmen lassen, man muss nur darauf achten, in den folgenden 1 oder 2 Tagen gesünder und ausgewogener zu essen. Man sollte sich verwöhnen und auf sich selbst hören, natürlich im Rahmen des Vernünftigen.
Zusammenfassend.
Um das ganze Jahr über dein Idealgewicht zu halten, denke daran, diese 5 Mantras zu integrieren:
- Beginne deinen Tag gut gelaunt mit einem guten Frühstück
- Integriere genügend Ballaststoffe in deine Ernährung
- Trinke mindestens 2 Liter Wasser pro Tag
- Betreibe regelmäßig Sport
- Stehe zu deinen Ausnahmen und bleibe positiv
