Was ist Spinning?
Spinning ist eine Cardio-Trainingsaktivität, die in den 1990er Jahren vom Radfahrer Johnny Goldberg erfunden wurde.
Spinning wird auf einem speziellen Fahrrad, dem Spin-Bike oder Body Bike, praktiziert. Sie können die Position des Sattels, des Lenkers und den Widerstand an Ihr Niveau anpassen. Die Einheit findet normalerweise in der Gruppe, in einem Raum, zu rhythmischer Musik und unter der Anleitung eines Trainers statt.
Während einer Einheit ändern Sie die Trittintensität, stehen im Rhythmus der Musik auf und fügen sogar Bewegungen mit den Armen hinzu (wie Liegestütze zum Lenker), um auch den Oberkörper zu trainieren.
Was sind die Besonderheiten eines Spin-Bikes?
Das Spin-Bike, Body Bike oder RPM (Raw Power in Motion) ist ein Fahrrad, das nur ein Schwungrad besitzt. Sein Design wurde speziell für diese Disziplin entwickelt:
- Der Sattel ist dünner als bei einem stationären Fahrrad.
- Sattel und Lenker sind an Ihre Größe anpassbar.
- Die Pedale können an spezielle Spinning-Schuhe geklickt werden, um besseren Halt zu bieten.
All diese Besonderheiten ermöglichen es Ihnen, die Nutzung vollständig an Ihr Niveau anzupassen und erleichtern auch den Übergang von der sitzenden in die tanzende Position während der Einheiten.
Welche Vorteile hat Spinning?
Spinning ist eine ausgezeichnete Übung, um das Herz-Kreislauf-System zu trainieren und die Ausdauer zu verbessern. Muskelmäßig werden die gesamten Beine trainiert: Gesäßmuskeln, Oberschenkel, Waden. Die Position auf dem Fahrrad beansprucht auch die Bauchmuskeln, den Rücken und die Arme.
Wie Sie sehen, ist Spinning ein sehr umfassendes und intensives Training, bei dem Sie viele Kalorien verbrennen. Rechnen Sie mit etwa 400 kcal für 40 Minuten bei einer Person, die 60 kg wiegt. Beachten Sie, dass der Kalorienverbrauch individuell ist. Er hängt vom Fitnessniveau, Geschlecht, Größe usw. ab.
Um Ihnen eine Vorstellung zu geben: Eine Aerobic-Einheit verbrennt 310 kcal, eine Crossfit-Einheit 260 kcal, eine Pilates-Einheit 175 kcal.
Die Kombination aus Intensität, Gruppe und Musik macht es auch zu einer unterhaltsamen und entspannenden Disziplin nach einem langen Arbeitstag!
Für wen ist Spinning geeignet?
Der Vorteil dieser Disziplin ist, dass sie für alle Profile zugänglich ist: Anfänger oder Fortgeschrittene, Männer, Frauen, unabhängig vom Alter.
Tatsächlich können Sie die Einheit an Ihr Profil anpassen. Lassen Sie sich nicht vom Tempo oder Niveau Ihres Nachbarn beeinflussen, gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo. Der Widerstand sollte an Ihre körperlichen Fähigkeiten angepasst werden.
Vorsicht jedoch, Spinning kann den einen oder anderen beim ersten Kurs zum Aufgeben bringen. Schwitzen garantiert! Die Trainer sind dazu da, Sie aus Ihrer Komfortzone zu holen!
Fragen Sie in den ersten Kursen unbedingt den Trainer, ob er Ihre Position überprüfen und Ihnen zeigen kann, wie Sie das Fahrrad auf Ihre Größe einstellen. Das ist entscheidend, um gut anzufangen und sich nicht zu verletzen.
Wo kann man Spinning-Einheiten praktizieren?
Ursprünglich wurde diese Disziplin für das Gruppentraining in Fitnessstudios mit einem Trainer oder Video für Fortgeschrittene entwickelt. Die meisten Fitnessstudios in Deutschland bieten sie an.
Heute können Sie auch in ein Spin-Bike für zu Hause investieren und Ihre Einheiten online verfolgen.
Wie oft sollte man Spinning-Einheiten praktizieren?
Wie bereits erwähnt, ist dies ein ziemlich intensiver Cardio-Sport, der viele verschiedene Muskeln und Gelenke beansprucht.
Wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie sehr schrittweise mit 1 bis 2 Einheiten pro Woche, um Ihrem Körper genügend Zeit zur Erholung zwischen den Einheiten zu geben. Spinning kann zu Muskelkater führen, also vergessen Sie am Ende der Einheit die Dehnübungen nicht. Lesen Sie dazu unseren Artikel hier.
Mit der Zeit wird Ihre körperliche Leistungsfähigkeit steigen, sodass Sie den Widerstand Ihres Fahrrads erhöhen und mehr Einheiten pro Woche absolvieren können.
Welche Ausrüstung sollte man für das Training mitbringen?
Was die Ausrüstung betrifft, so müssen Sie zunächst nicht viel investieren. Bringen Sie Ihre Sportkleidung (vorzugsweise leicht, strapazierfähig und schweißableitend), ein Handtuch und eine große Wasserflasche mit.
Wenn Sie sich wirklich für Spinning begeistern, können Sie über die Anschaffung eines guten Paars Radschuhe mit Klickpedalen und eventuell einer gepolsterten Radhose nachdenken, um Ihren Komfort auf dem Sattel zu erhöhen.
Wie positioniert man sich richtig auf dem Fahrrad?
- Kopf, Nacken und Wirbelsäule sollten gut ausgerichtet sein.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln während des Trainings gut an.
- Die Schultern gut senken, Ellenbogen und Handgelenke sollten ausgerichtet sein.
- Legen Sie nicht Ihr gesamtes Gewicht auf den Lenker.
- Ihre Knie sollten mit den Hüften und Füßen ausgerichtet sein. Sie dürfen weder zur Seite noch nach innen zeigen.
- Setzen Sie sich gut auf den breitesten Teil des Sattels.
- Wir alle haben ein dominantes Bein, achten Sie darauf, das gleiche Gewicht auf beide Beine zu legen, um kein Ungleichgewicht zu erzeugen.
Passen Sie Ihre Ernährung an Ihre sportliche Aktivität an.
Spinning beansprucht mehrere Muskelgruppen. Man sollte wissen, dass deren Fasern während der Anstrengung geschädigt werden und Proteine benötigen, um den Muskel in der Erholungsphase wiederaufzubauen. Es ist daher wichtig, mehr Proteine in Ihre Ernährung aufzunehmen. Setzen Sie dazu auf Sportmahlzeiten oder unsere Protein-Shot-Snacks.
Spinning ist auch ein Sport, bei dem man viel schwitzt. Durch dieses Schwitzen verlieren Sie viel Wasser und Mineralien. Um Mangelerscheinungen entgegenzuwirken, bevorzugen Sie mineralreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung und trinken Sie mehr als gewöhnlich.
