#1. Befreien Sie Ihren Geist vor dem Schlafengehen.
Eine der effektivsten Techniken zur Verbesserung Ihres Schlafs und Ihrer Fähigkeit, schnell einzuschlafen, ist es, Ihren Geist von allen Sorgen zu befreien. Wie? Nichts einfacher als das! Gewöhnen Sie sich an, die Gedanken, die Sie beschäftigen, oder Ihre To-Do-Liste für den nächsten Tag kurz vor dem Schlafengehen aufzuschreiben. Auf diese Weise beruhigen Sie Ihre Gedanken und vermeiden fixe Ideen.
#2. Achten Sie auf Ihr Abendessen.
Achten Sie darauf, dass Sie abends leicht essen und vor allem mindestens 2 Stunden warten, bevor Sie ins Bett gehen. Ihre Ernährung hat einen erheblichen Einfluss auf Ihre Schlafqualität. Außerdem verlangsamt die liegende Position Ihren Verdauungsprozess erheblich, was zu vielen Beschwerden führt.
#3. Nehmen Sie sich im Homeoffice gute Gewohnheiten an.
Wir haben es schon gesagt und können es nicht oft genug wiederholen: Schlafen Sie nicht dort, wo Sie arbeiten! Das wird nicht nur Ihre Produktivität am Morgen erheblich mindern, sondern vor allem wird Ihr Gehirn nicht mehr zwischen der Zeit, in der Sie arbeiten, und der Zeit, in der Sie zur Ruhe kommen sollten, um einzuschlafen, unterscheiden können.
#4. Trainieren Sie Ihr Gehirn.
Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden oder nicht einschlafen können, stehen Sie auf! Wenn Sie sich daran gewöhnen, im Bett zu bleiben, wird Ihr Gehirn den Wachzustand schnell mit Ihrem Bett assoziieren, und das sollten Sie vermeiden. Es ist besser, Ihr Bett zu verlassen, zu lesen, zu schreiben oder 10 Minuten Yoga zu machen und dann in Ihr Bett zurückzukehren, um es erneut zu versuchen!
#5. Tschüss, Blaulicht.
Legen Sie Ihre Bildschirme vor dem Schlafengehen weg. Wir wissen, dass das nicht das Einfachste ist, aber glauben Sie uns, es ist zu Ihrem Wohl! Das blaue Licht, das von unseren Telefonen und Computern ausgestrahlt wird, stört die Sekretion von Melatonin, dem Schlafhormon. Ersetzen Sie Ihre 30 Minuten Bildschirmzeit jeden Tag durch 30 Minuten Lesezeit! +1 für Ihren Schlaf +1 für Ihre Kultur und 1 KO für Ihre Schlaflosigkeit.
#6. Hören Sie auf Ihre Schlafzeichen.
Schwere Augenlider, Gähnen, Kribbeln... Hören Sie auf Ihren Körper! Er weiß, wie er Ihnen die besten Hinweise geben kann, um Ihren Schlafzyklus zu respektieren. Wenn Sie den richtigen Zeitpunkt verpassen, werden Sie wahrscheinlich viel größere Schwierigkeiten beim Einschlafen haben.
Mit all diesen kombinierten Tipps sollten Sie Ihre Schlafqualität verbessern und am nächsten Tag produktiver sein!
SLEEP BETTER. DREAM BIGGER.
