Die Feiertage stehen vor der Tür und damit wie so oft die üppigen und genussvollen Weihnachtsessen. Und obwohl es normal ist, diese Momente des Beisammenseins mit der Familie zu genießen, möchten viele die Gewichtszunahme, die mit dieser Zeit verbunden ist, ohne Frustration begrenzen. Hier sind 5 Tipps, um die Gewichtszunahme während der Feiertage zu begrenzen.
Mahlzeiten nicht auslassen
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen eine Mahlzeit auslassen, um das festliche Abendessen zu kompensieren, das oft zu reichhaltig und üppig ist. Und doch ist das eine schlechte Idee! Denn wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, nehmen Sie weniger Kalorien zu sich. Aber Sie kommen auch mit leerem Magen und (wahrscheinlich) hungrig zum Abendessen. Infolgedessen werden Sie größere Portionen essen und somit die Fettspeicherung fördern. Entscheiden Sie sich für einen leichten Snack und lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Schließlich ist es ein Festessen, machen Sie sich keine Vorwürfe und genießen Sie es!
Das Trinken von Wasser nicht vergessen
Während der Feiertage neigt man dazu, etwas mehr Alkohol und Limonade als Wasser zu trinken. Da 1g Alkohol 7 kcal liefert und 1g Zucker 4 kcal, können flüssige Kalorien schnell ansteigen. Ein Glas Champagner liefert zum Beispiel je nach Art des Champagners zwischen 70 und 120 Kalorien. Um den Konsum zuckerhaltiger Getränke zu begrenzen, vergessen Sie nicht, tagsüber mindestens 1,5 Liter Wasser zu trinken. Denken Sie also daran, während des Abends ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, ohne zu vergessen, dass übermäßiger Alkoholkonsum gesundheitsschädlich ist und sein Konsum mäßig sein sollte.
Wussten Sie schon?
Wasser vor einer Mahlzeit zu trinken füllt den Magen und dämpft so den Hunger ein wenig.
Langsam essen.
Langsam essen ist kein Tipp, der nur für Weihnachtsessen gilt, sondern ein Prinzip, das täglich angewendet werden sollte. Studien haben gezeigt, dass 20 Minuten nötig sind, damit Ihr Gehirn das Sättigungssignal erhält. Darüber hinaus ist langsameres Essen extrem vorteilhaft für Ihre Darmgesundheit. Zögern Sie also nicht, Ihre Gabel zwischen jedem Bissen abzulegen, länger zu kauen und das Tempo zu drosseln. Außerdem verlängert es den Genuss Ihrer Mahlzeit! Nehmen Sie sich also Zeit, um nicht mehr als nötig zu essen.
Regelmäßige körperliche Aktivität beibehalten.
Es stimmt, dass es im Winter schwieriger ist, die Motivation zum Sport zu finden. Und das gilt noch mehr während der Feiertage. Eine körperliche Aktivität ermöglicht es jedoch, die Gewichtszunahme zu begrenzen. Es ist normal, Ende des Jahres mehr als gewöhnlich zu essen, vergessen Sie also nicht, Ihre körperliche Aktivität auszuüben. Wenn Sie Sportler sind, halten Sie Ihre körperliche Aktivität aufrecht, auch wenn Ihre Trainingshäufigkeit abnimmt. Wenn Sie kein Sportler sind, nutzen Sie vielleicht die Gelegenheit, sich mit dem Thema zu beschäftigen und eine leichte Sportroutine einzuführen.
Tipps.
Wenn Sie nicht an Sport gewöhnt sind, gehen Sie nach dem Essen 15-30 Minuten spazieren, das fördert die Verdauung.
An den folgenden Tagen leichter essen
Auch wenn es nicht darum geht, eine Mahlzeit auszulassen, eine Diät zu machen oder sich während der Feiertage zu entziehen, hindert Sie nichts daran, nach einem üppigen Essen leichter zu essen. Entscheiden Sie sich in diesem Fall für eine leichtere Mahlzeit mit einem Feed. LIGHT Riegel.
Wer hat denn am Tag nach Heiligabend wirklich Hunger? Und selbst wenn Sie diese Ratschläge während der Feiertage nicht befolgen, brauchen Sie sich keine Vorwürfe zu machen. Sie werden Ende des Jahres ein Dutzend großer Festessen haben. Wenn man bedenkt, dass ein Tag aus 3 Mahlzeiten besteht, gibt es 1095 Mahlzeiten in einem Jahr. 12 Mahlzeiten von 1095 werden nicht viel ändern.
Zusammenfassend.
Nehmen Sie nach den Feiertagen wieder eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie regelmäßige körperliche Aktivität auf. Ihre leichte Gewichtszunahme wird schnell verschwinden!
