Bei großer Hitze muss die körperliche Aktivität angepasst werden. Hier sind die richtigen Maßnahmen, um das Risiko von Dehydrierung, Hitzschlag oder Sonnenstich zu begrenzen.
Der Temperaturanstieg entbindet uns nicht vom Sport. Für die meisten von uns ist es sogar unerlässlich, dieses Ventil unabhängig von der Jahreszeit beizubehalten. Doch bei Sonne und Hitze wird der Körper stark beansprucht. Über 28 °C ist es ohnehin nicht ratsam, zu intensive sportliche Aktivitäten auszuüben. Auf unserem Blog finden Sie eine Liste mit zehn Sportarten, die in den Bergen oder im Wasser ausgeübt werden können und perfekt für die Sommersaison geeignet sind.
Für die Wagemutigen, die Lauf- oder Radfahrer, müssen vor, während und nach dem Training alle notwendigen Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden.
Vergessen Sie zunächst die enganliegende Kleidung aus dem CrossFit-Studio. Bevorzugen Sie weite, leichte und atmungsaktive Kleidung. Sie speichert den Schweiß nicht und hilft dem Körper, sich auf natürliche Weise abzukühlen. Ein kleiner Tipp: Im Sommer lassen wir dunkle Kleidung im Schrank und bevorzugen helle Farben, die viel weniger Sonnenstrahlen absorbieren.
Sich anzuziehen bedeutet auch, die richtigen Schuhe zu wählen. Freunde des Laufens, wir behalten Laufschuhe, um uns die Knöchel nicht zu verletzen. Diese Schuhe müssen jedoch auch gut belüftet und vor allem gut isoliert an der Sohle sein. Ein Großteil der Wärme dringt über das Fußgewölbe ein.
Um das Thema Mode abzuschließen, denken Sie daran, Ihre Haut mit Sonnenschutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor auf Gesicht, Armen und Beinen zu schützen. Dies gilt auch bei bewölktem Himmel. Vergessen Sie nicht die Sonnenbrille und die Kappe (immer hellfarbig und nicht zu eng, um Unwohlsein zu vermeiden).
Unfälle passieren oft, wenn man nach Hause kommt und denkt, die Übungen seien beendet. Ihr Körper hat viel Zucker, Kalzium, Mineralsalze und Magnesium verbraucht, es ist unerlässlich, weiterhin zu trinken, insbesondere sprudelndes Wasser, Traubensaft, Energiegetränke ohne Taurin usw. .
Letzter Hydrationstipp. Man neigt oft dazu, nur ein Minimum an Wasser mitzunehmen, weil es schwer zu tragen, unpraktisch oder zu schwer ist. Das ist ein grober Anfängerfehler. Wenn Sie im Sommer Sport treiben möchten, müssen Sie ausreichend Wasser einplanen, insbesondere um sich das Gesicht oder den Nacken zu besprengen und Ihre Körpertemperatur zu senken. Es gibt heute Accessoires (flexible Trinkflaschen, Gürtel usw.), mit denen Sie die notwendige Wassermenge mitnehmen können.
Der Temperaturanstieg entbindet uns nicht vom Sport. Für die meisten von uns ist es sogar unerlässlich, dieses Ventil unabhängig von der Jahreszeit beizubehalten. Doch bei Sonne und Hitze wird der Körper stark beansprucht. Über 28 °C ist es ohnehin nicht ratsam, zu intensive sportliche Aktivitäten auszuüben. Auf unserem Blog finden Sie eine Liste mit zehn Sportarten, die in den Bergen oder im Wasser ausgeübt werden können und perfekt für die Sommersaison geeignet sind.
Für die Wagemutigen, die Lauf- oder Radfahrer, müssen vor, während und nach dem Training alle notwendigen Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden.
Die richtige Kleidung wählen
Die Wahl der Kleidung ist nicht nur eine Frage des Stils. Ja, man kann top aussehen und gleichzeitig vor Hitze und Sonne geschützt sein.Vergessen Sie zunächst die enganliegende Kleidung aus dem CrossFit-Studio. Bevorzugen Sie weite, leichte und atmungsaktive Kleidung. Sie speichert den Schweiß nicht und hilft dem Körper, sich auf natürliche Weise abzukühlen. Ein kleiner Tipp: Im Sommer lassen wir dunkle Kleidung im Schrank und bevorzugen helle Farben, die viel weniger Sonnenstrahlen absorbieren.
Sich anzuziehen bedeutet auch, die richtigen Schuhe zu wählen. Freunde des Laufens, wir behalten Laufschuhe, um uns die Knöchel nicht zu verletzen. Diese Schuhe müssen jedoch auch gut belüftet und vor allem gut isoliert an der Sohle sein. Ein Großteil der Wärme dringt über das Fußgewölbe ein.
Um das Thema Mode abzuschließen, denken Sie daran, Ihre Haut mit Sonnenschutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor auf Gesicht, Armen und Beinen zu schützen. Dies gilt auch bei bewölktem Himmel. Vergessen Sie nicht die Sonnenbrille und die Kappe (immer hellfarbig und nicht zu eng, um Unwohlsein zu vermeiden).
Ausreichend trinken
Das hat man Ihnen schon immer gesagt. Vom Sport in der Grundschule bis heute: Wenn man Sport treibt, trinkt man! Der Körper braucht Wasser, um zu schwitzen und sich abzukühlen. Vor jeder Übung trinkt man mindestens 500 ml Wasser, um sich vorzubereiten. Beim Start sollte man seine Trinkflasche auf keinen Fall vergessen, notfalls geht man zurück, um sie zu holen. Während der Anstrengung trinkt man dann, ohne auf das Durstgefühl zu warten. Ärzte empfehlen mindestens 1,5 Liter Wasser pro Stunde, in kleinen, regelmäßigen Schlucken.Unfälle passieren oft, wenn man nach Hause kommt und denkt, die Übungen seien beendet. Ihr Körper hat viel Zucker, Kalzium, Mineralsalze und Magnesium verbraucht, es ist unerlässlich, weiterhin zu trinken, insbesondere sprudelndes Wasser, Traubensaft, Energiegetränke ohne Taurin usw. .
Letzter Hydrationstipp. Man neigt oft dazu, nur ein Minimum an Wasser mitzunehmen, weil es schwer zu tragen, unpraktisch oder zu schwer ist. Das ist ein grober Anfängerfehler. Wenn Sie im Sommer Sport treiben möchten, müssen Sie ausreichend Wasser einplanen, insbesondere um sich das Gesicht oder den Nacken zu besprengen und Ihre Körpertemperatur zu senken. Es gibt heute Accessoires (flexible Trinkflaschen, Gürtel usw.), mit denen Sie die notwendige Wassermenge mitnehmen können.
