Gut in den Tag zu starten ist der Schlüssel zum Erfolg. Wir haben uns von den Besten inspirieren lassen, um Ihnen 3 Morgenroutinen anzubieten, die Sie je nach Ihren Wünschen, Ihrem Lebensstil und Ihrem Terminkalender auswählen können. Einfach, mittelschwer oder fortgeschritten – wählen Sie die Morgenroutine, die am besten zu Ihnen passt und die Sie leicht über einen längeren Zeitraum beibehalten können.
#1. Leicht.
Sich am Vorabend vorbereiten.- Ihre To-Do-Liste schreiben – das befreit den Geist, lässt Sie besser schlafen und macht Sie am nächsten Tag schneller startklar.
- Die Kleidung auswählen und vorbereiten, die Sie tragen werden.
- Ihre Sporttasche packen, wenn Sie morgens ins Fitnessstudio gehen.
- Ein Alarm mit allmählich ansteigender Lautstärke für ein sanftes Erwachen.
- Eine gute Stimmungsmusik, die Sie mit einem Lächeln weckt.
- Investieren Sie in einen echten Wecker, damit Sie morgens nicht sofort zum Telefon greifen müssen.
- Stellen Sie den Wecker weit vom Bett entfernt auf, für diejenigen, die am schwierigsten aufstehen können.
- Tageslicht fördert die Sekretion von Kortisol, dem Wachhormon.
- Um Ihren Stoffwechsel sanft zu aktivieren.
- Wir verbringen 4 bis 6 Stunden vor unseren Bildschirmen; morgens darauf zu verzichten, hilft, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren.
- 20 Minuten Yoga
- 20 Minuten Lesen
- 20 Minuten Schreiben und Meditieren
- 20 Minuten Self-Care: Massage, Pflege, Maske
- 20 Minuten Spaziergang
- Ein bisschen kühl, um richtig wach zu werden und die Durchblutung anzuregen.
- Reich an Vitaminen und Mineralien, um Energie zu tanken.
#2. Mittel.
Zu der oben genannten Morgenroutine fügen wir hinzu:
10 Minuten Dankbarkeitsübung.- Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die Konzentration auf das Positive das Wohlbefinden und die psychische Gesundheit verbessert.
- Machen Sie jeden Morgen eine Liste von Dingen, für die Sie dankbar sind.
Einen Podcast hören. Um sich inspirieren zu lassen, sich neu zu motivieren, zu lernen.
MEINEN MITTELSCHWEREN LEITFADEN HERUNTERLADEN#3. Fortgeschritten.
Wir lassen uns von der Miracle Morning inspirieren, dieser Morgenroutine, die von Hal Elrod entwickelt wurde, um die beste Version Ihrer selbst zu werden. Sie wird von den talentiertesten CEOs praktiziert. Wir haben hier eine Formel für Sie zusammengestellt, damit Sie schnell loslegen können:
Sie stehen 1 bis 2 Stunden früher als gewöhnlich auf.- Die Idee? Die Morgenstunden, in denen Sie nicht durch äußere Ablenkungen gestört werden, zu nutzen, um sich auf sich selbst zu konzentrieren.
- Inaktivität + Stille + Atmung, das ist das Grundrezept der Meditation. Keine Sorge, Sie werden mit der Zeit besser werden. Auf lange Sicht wird tägliches Meditieren Ihren Stress reduzieren, Ihre Konzentrationsfähigkeit und Ihr Gedächtnis verbessern.
- Wiederholen Sie sich mehrmals, vorzugsweise laut, positive Sätze über das, was Sie werden oder an diesem Tag erreichen möchten.
- Stellen Sie sich vor, wie Sie die Person werden und das erreichen, was Sie schon immer sein wollten. Die Kombination aus Affirmationen und Visualisierung ist eine sehr starke Motivationsquelle, um gut in den Tag zu starten.
- Yoga, Laufen, Gehen, Krafttraining. Wählen Sie die Aktivität, die Sie wirklich gerne machen und die Sie motiviert.
- Vorzugsweise Sachbücher. Auch hier ist das Ziel, die Stunden des Tages zu nutzen, in denen Sie ungestört sind, um Ihr Wissen und Ihre Kultur zu bereichern.
- Ein Tagebuch zu führen ist ebenfalls eine gute Technik, um das Wohlbefinden zu steigern. Notieren Sie Ihre Ziele, Ihre Ideen, das, was Sie glücklich macht.
