80 % der Bevölkerung leiden irgendwann an Rückenschmerzen. In einer Zeit, in der der Mensch den größten Teil seiner Zeit im Sitzen oder Liegen verbringt, können sich nur wenige rühmen, noch nie Rückenschmerzen gehabt zu haben. Die Ursachen dafür können „mechanisch“ (Bandscheibenvorfall, Wirbelkompression, Hexenschuss und Fehlbildungen) oder „entzündlich“ sein. Was sind also die 5 Tipps unseres Osteopathen, um weniger oder gar keine Rückenschmerzen zu haben?
Sport treiben.
Oft kommen wir auf Sport zurück, aber regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihnen nur guttun, körperlich und psychologisch. Es gibt viele Sportarten, deren Ausübung zu einer muskulären Entwicklung Ihres Rückens führt. Ein trainierter Rücken zwingt Sie, instinktiv aufrecht zu stehen und eine gute Haltung zu bewahren. Das erspart Ihnen jegliche Rückenschmerzen. Außerdem fördert Sport die Durchblutung und scheidet Giftstoffe durch Schwitzen aus.
Entspannung praktizieren.
Durch Dehnübungen wird die Belastung der Lendenwirbelsäule vermieden und Ihr Rücken entspannt. Entspannung wirkt sich auch auf Stress aus, wodurch potenzielle Muskelverspannungen reduziert werden können. Yoga, Meditation oder Pilates sind sehr gute Entspannungsmethoden. Es liegt an Ihnen, die Methode zu finden, die Ihnen am besten passt.
Die richtigen Handgriffe anwenden.
Manche alltäglichen Bewegungen sind schlecht für Ihren Rücken und können zu behindernden Schmerzen führen. Hier sind einige Anmerkungen, die Sie sicher schon gehört haben, aber wahrscheinlich nicht beherzigt haben, wenn Sie diesen Artikel lesen: Wenn Sie etwas aufheben, beugen Sie die Knie, um die Lendenwirbelsäule nicht zu belasten, wie es der Fall ist, wenn Sie sich bücken. Heben Sie keine Lasten und treiben Sie keinen Sport in einem Umfang, der Ihren Körper überfordern könnte. Richten Sie sich regelmäßig auf Ihrem Sitz auf. Es ist nicht ungewöhnlich, dass unser Körper nach längerem Sitzen in sich zusammensinkt. Achten Sie beim Gehen darauf, nach vorne zu schauen und nicht auf den Boden. Dies ermöglicht Ihrem Körper, automatisch weniger gebeugt zu sein.
Hydrieren.
Wasser ist in jedem Fall unerlässlich und fördert auch die Ausscheidung von Giftstoffen, die von den Nieren ausgeschieden werden.
Entzündungsfördernde Lebensmittel vermeiden.
Der Verzicht auf entzündungsfördernde Lebensmittel hilft, viszerale Spannungen und damit auch Schmerzen im unteren Rückenbereich zu vermeiden. Bevorzugen Sie daher Vollkornprodukte sowie Obst und Gemüse gegenüber fett- und zuckerhaltigen Produkten. Wenn Sie bereits Schmerzen im unteren Rückenbereich verspüren, legen Sie Wärme (Wärmflasche, heiße Dusche, Tigerbalsam usw.) auf die entzündete Stelle, um die verspannten Muskeln zu entspannen.
Zusammenfassend.
Vergessen Sie außerdem nicht, ein- bis zweimal im Jahr eine osteopathische Untersuchung durchführen zu lassen. So können Sie potenzielle Probleme an der Wurzel packen, bevor sie sich entwickeln und Sie im Alltag behindern.
