Ganz gleich, ob Sie Anfänger sind oder bereits Erfahrung im Krafttraining haben, es ist leicht, Fehler zu machen, die Ihre Fortschritte verlangsamen. Welche Fehler sollten Sie also vermeiden, um Ihr Training optimal zu gestalten?
Das Übertraining.
Viele glauben, je größer das Trainingsvolumen, desto schneller die Fortschritte. Obwohl das Trainingsvolumen für das Muskelwachstum notwendig ist, ist es entscheidend, nicht ins Übertraining zu geraten. Während einer Sporteinheit werden Ihre Muskeln beansprucht und gestresst. Dieser Stress ermöglicht es ihnen, sich weiterzuentwickeln. Danach benötigen die Muskeln Zeit, um sich zu reparieren und zu entwickeln. Wenn Sie übertrainieren, haben Ihre Muskeln nicht genug Zeit, sich zu erholen und somit Fortschritte zu erzielen. Übertraining ist daher nicht förderlich für den Körper. Es ermüdet den Körper nicht nur mehr als nötig, sondern kann auch zu Verletzungen führen, die auf mangelnde Erholung zurückzuführen sind. Es ist wichtig, regelmäßig zu trainieren, aber es ist entscheidend, auf Ihren Körper zu hören und ihm die Zeit zu geben, sich optimal zu erholen.
Keine Pausen zwischen den Übungssätzen.
Die Ausführung Ihrer Übungssätze ohne Pause hat keinen positiven Effekt auf Ihre Muskeln und Ihren Körper. Es ist verlockend, den zweiten Satz Kniebeugen zu beginnen, bevor Ihre zwei Minuten Pause abgelaufen sind. Sie fühlen sich bereit. Um jedoch Ihre Muskel- oder Kraftzuwächse zu optimieren, sind diese Ruhezeiten zwischen den Sätzen sehr wichtig. Dies ermöglicht Ihnen nicht nur, Milchsäure aus Ihren Muskeln zu entfernen, die sich während der Übung angesammelt hat. Es ermöglicht Ihnen auch, die Kreatinphosphatspeicher zu regenerieren und sich zu erholen, um bei Ihrem nächsten Satz in perfekter Form zu bleiben. Ohne dies ist es nicht ungewöhnlich, dass sich Ihre Form im Laufe der Sätze verschlechtert, da Ihr Körper ermüdet. Das Aneinanderreihen von Sätzen ohne Pause führt nicht dazu, dass Sie schneller mehr Muskeln aufbauen. Sie werden Ihr Training wahrscheinlich schneller beenden, aber viel langsamer Fortschritte machen und riskieren, sich zu verletzen. Lohnt sich das wirklich?
Nicht genug Pausen in der Woche machen.
In diesem Punkt schließt sich ein wenig die Idee des Übertrainings an. Nehmen Sie sich an Ihren Trainingstagen eine Pause und hören Sie auf Ihren Körper. Ob Sie einen Tag Pause zwischen jedem Trainingstag einlegen, einem Rhythmus von 2 oder 3 Trainingstagen gefolgt von einem Ruhetag oder einem anderen Rhythmus folgen, es ist wichtig, sich auszuruhen. Denken Sie daran, dass das Muskelwachstum stattfindet, wenn sich Ihr Körper ausruht, nicht während des Trainings. Wenn Sie Ihren Körper und Ihre Muskeln zu regelmäßig überfordern, ohne ihm die Möglichkeit zur Regeneration zu geben, erhöhen Sie das Verletzungsrisiko.
Mangelnde Flüssigkeitszufuhr.
Die Flüssigkeitszufuhr ist im Alltag von entscheidender Bedeutung und bei Sportlern noch mehr. Wenn Sie körperliche Aktivität ausüben, schwitzen Sie. Dieser Flüssigkeitsverlust muss durch Trinken ausgeglichen werden. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist unerlässlich für eine optimale Erholung und um während des Trainings leistungsfähig zu sein.
Wussten Sie schon?
Dehydrierung kann Ihre Leistung stark beeinträchtigen: Eine Abnahme des Körpergewichts um 1 % durch Schwitzen führt zu einer Verringerung der körperlichen Leistungsfähigkeit um 10 % (d. h. ein Verlust von 700 ml Wasser bei einer Person von 70 kg).
Keine an Ihre Ziele angepasste Ernährung.
Im Alltag ist eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung wichtig. Das gilt auch für Sportler, die ihre Ernährung an ihre Ziele anpassen müssen: Gewichtsabnahme, Muskelaufbau usw.
Darüber hinaus sollte die Verwendung von Whey-Shakes (Proteine) angemessen erfolgen. Wenn Ihre Ernährung bereits genügend Proteine für Ihren Körper liefert, ist es unnötig, Ihren Körper zu überlasten. Überschüssige Proteine werden alle ausgeschieden. Feed. SPORT liefert Ihnen 37g pflanzliches Protein pro Mahlzeit.
Nicht auf die Qualität Ihres Schlafes achten.
Es kann nicht oft genug betont werden, dass Erholung für Sportler unerlässlich ist. Das gilt auch für den Schlaf. Der Körper produziert und setzt während des Schlafes anabole Substanzen wie Wachstumshormone frei: das wichtigste Hormon für das Muskelwachstum.
