Die Vorteile des Sports sind unbestreitbar. Körperliche Aktivität hilft Ihnen nicht nur, sich körperlich fit zu fühlen und gesund zu bleiben, sondern auch psychisch wohlzufühlen. Um Verletzungen zu vermeiden oder Ihre Fortschritte nicht zu verlangsamen, gibt es jedoch bestimmte Dinge, die Sie vor dem Training nicht tun sollten.
Nichts essen.
Wenn Sie frühmorgens trainieren, ist ein großes Frühstück nicht notwendig. Wenn Sie trotzdem essen möchten, können Sie einen Teil Ihres Frühstücks vor und den Rest nach dem Training einnehmen. Wenn Ihr Training jedoch später am Tag geplant ist und von mittlerer bis hoher Intensität ist, ist es wichtig, Ihrem Körper Energie zuzuführen. Um Verdauungsbeschwerden zu vermeiden, ist es ratsam, 1 bis 2 Stunden vor dem Training eine Mahlzeit einzunehmen, die möglichst fett- und ballaststoffarm ist. Bevorzugen Sie zum Beispiel gekochtes Gemüse und Obst gegenüber Rohkost.
Zu viel essen.
Essen gibt Ihrem Körper die nötige Energie, um den Anforderungen Ihres Trainings gerecht zu werden. Zu viel zu essen hat jedoch den gegenteiligen Effekt! Die Verdauung einer üppigen Mahlzeit ist ein energieaufwendiger Prozess. Diese Energie steht Ihnen dann weniger für die Leistung während Ihres Trainings zur Verfügung. Wenn Sie zu viel essen, werden Sie sich schwerfällig fühlen und Ihre Fortschritte verlangsamen. Außerdem kann zu viel Essen zu Magenbeschwerden oder Magenkrämpfen führen. Nach dem Training sollten Sie jedoch nicht vergessen, Ihrem Körper Proteine und Kohlenhydrate für eine optimale Regeneration zuzuführen. Die Feed. SPORT Produktreihe bietet Ihnen Mahlzeiten, die reich an pflanzlichen Proteinen sind und einen niedrigen glykämischen Index aufweisen – ideal für eine optimale Regeneration.
Nicht hydrieren.
Jede sportliche Aktivität führt zu einem mehr oder weniger starken Flüssigkeitsverlust, je nach Intensität der ausgeübten Aktivität und den klimatischen Bedingungen. Das Wasser in Ihrem Körper kühlt Ihren Organismus durch den Schwitzmechanismus ab. Deshalb ist es sehr wichtig, sich vor, während und nach der Anstrengung gut zu hydrieren. Dehydration ist sehr gefährlich und verringert schnell Ihre Leistungsfähigkeit. Außerdem kann sie zu vorzeitiger Ermüdung und/oder einer Abnahme der Reflexe und der Aufmerksamkeit führen.
Was und wann trinken?
Für alle Anstrengungen, die 1 Stunde nicht überschreiten, ist Wasser ausreichend. Wenn Ihre Anstrengung länger als 1,5 Stunden dauert, können Sie ein Sportgetränk mit Kohlenhydratzufuhr (BEAG) konsumieren. Je länger die Anstrengung dauert, desto mehr Glykogenspeicher werden entleert und desto größer ist der Verlust von Natrium und Magnesium durch Schwitzen. Ein BEAG ist ein Getränk, das Mineralien und Kohlenhydrate enthält und Ihnen hilft, diesen Energieverlust auszugleichen. Süße Getränke sollten nicht als BEAG verwendet werden. Vermeiden Sie Fruchtsäfte, Limonaden, Energydrinks, die oft zuckerreich und/oder kohlensäurehaltig sind. Diese Getränke verursachen Verdauungsstörungen und Blutzuckerspitzen, die mit sportlicher Leistung unvereinbar sind. Sie können Ihr eigenes BEAG herstellen.
Wussten Sie schon?
Eine gute Flüssigkeitszufuhr hilft, Muskelkater und Krämpfe zu begrenzen.
Zu viel trinken.
Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für körperliche Leistungsfähigkeit. Aber auch die Art und Weise, wie Sie trinken, ist wichtig. Wenn Sie zu schnell und auf einmal trinken, werden Sie sich schwer fühlen. Dieses Verdauungsunbehagen ist für sportliche Aktivitäten nicht geeignet.
Tipps.
Trinken Sie daher alle 15-20 Minuten kleine Schlucke.
Kein Aufwärmen.
Das Aufwärmen ist ein entscheidender Schritt Ihres Trainings. Es bereitet nicht nur Ihren Körper auf die Anstrengung vor, sondern auch Ihren Geist. Das Aufwärmen stimuliert insbesondere die Sekretion von Schmierflüssigkeit in Ihren Gelenken und wärmt Ihre Muskeln auf. Wenn Sie kalt und ohne Aufwärmen trainieren, erhöhen Sie Ihre Verletzungsgefahr während Ihrer Sportsession erheblich. Um mehr über die effektivste Art des Aufwärmens zu erfahren.
Nicht genug schlafen.
Um im Training Höchstleistungen zu erbringen, muss man vor allem in der Lage sein, sich optimal zu erholen. Die Erholung eines Sportlers hängt von ausreichender Flüssigkeitszufuhr, ausgewogener Ernährung und ausreichend Schlaf ab. Wenn Sie schlafen, setzt Ihr Körper anabole Substanzen wie Wachstumshormone frei: das wichtigste Hormon für den Muskelwachstum. Darüber hinaus kann Schlafmangel zu Konzentrations- und Aufmerksamkeitsstörungen führen. Diese Störungen können Verletzungen begünstigen.
