Thermogenese ist definiert als Energieverbrauch zur Wärmeerzeugung. Sie findet in spezifischen Geweben statt, insbesondere im braunen Fettgewebe. Wir alle haben diesen Prozess der Thermogenese schon einmal erlebt: Erinnern Sie sich an den Tag, an dem Ihnen extrem kalt war und Ihr Körper unkontrolliert zu zittern begann. Tatsächlich war es Ihr Hypothalamus, der Ihre Muskeln kontrahierte, um Wärme zu erzeugen.
Thermogenese kann durch verschiedene Faktoren wie Umwelt, Bewegung und Ernährung ausgelöst werden. Heute verbinden mehrere Denkrichtungen sie mit Gewichtsverlust, da sie durch das Verbrennen von Kalorien Wärme erzeugt. In diesem Artikel entschlüsseln wir dieses Phänomen für Sie.
Was ist das Phänomen der Thermogenese?
Thermogenese ist der Prozess der Wärmeerzeugung durch den Körper. Sie ist eng mit dem Stoffwechsel verbunden, da der Körper Kalorien verbrennt, um Wärme zu erzeugen. Es gibt drei Arten von Thermogenese, die im menschlichen Körper auftreten:
Übungsbedingte Thermogenese – dies ist die Wärmeproduktion, die durch beabsichtigte Muskelbewegungen bei Sport- und Übungsaktivitäten verursacht wird.
Thermogenese im Zusammenhang mit nicht-sportlichen Aktivitäten – Energieverbrauch für nicht-sportliche Aktivitäten wie Stehen, Kochen usw.
Nahrungsinduzierte Thermogenese – dies sind die Kalorien, die für die Verdauung, Absorption und Speicherung von Nahrungsmitteln verbraucht werden.
Die Thermogenese kann also durch Ernährung, Bewegung sowie die Temperatur der äußeren Umgebung beeinflusst werden. Sie ermöglicht Ihrem Körper, sich an veränderte Aktivitäts- und Nahrungsniveaus sowie an kälteres oder wärmeres Wetter anzupassen.
Wie kann Thermogenese das Körpergewicht beeinflussen?
Thermogenese kann den Gewichtsverlust beeinflussen. Tatsächlich kann das Verbrennen von Kalorien Ihnen helfen, in einem Kaloriendefizit zu bleiben. Schauen wir uns genauer an, was einen Zustand der Thermogenese auslösen kann…
#1. Sport.
Während sportlicher Aktivität verbrennen Ihre Muskelzellen Kalorien, um Energie für die Muskelkontraktion bereitzustellen. Obwohl der größte Teil dieser Energieproduktion für diesen Zweck genutzt wird, geht eine gewisse Menge an Energie in Form von Wärme verloren. Dieser Prozess ist der Grund, warum Ihre Körpertemperatur während des Trainings ansteigt und Sie zu schwitzen beginnen. Je mehr Sie trainieren, desto mehr Energie wird Wärme erzeugen, und je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto mehr Gewicht verlieren Sie.
#2. Ernährung.
Thermogene Substanzen sind in mehreren Lebensmitteln natürlich vorhanden. Koffein in Kaffee, Katechine in Tee und Capsaicin in Chilischoten können den Gewichtsverlust fördern, indem sie die Thermogenese in Ihrem Körper vorübergehend erhöhen. Eine im International Journal of Obesity im Jahr 2005 veröffentlichte Studie berichtet, dass der Verzehr dieser Inhaltsstoffe zu einer Erhöhung Ihres Stoffwechsels um 4 % bis 5 % führen und Ihnen helfen kann, Fett um 10 % bis 16 % zu verbrennen.
#3. Die Umwelt.
Die Temperatur Ihres Organismus wird von einem Teil des Gehirns, dem Hypothalamus, reguliert. Dieser interne "Thermostat" empfängt Signale von Rezeptoren, die bei Kontakt mit Ihrem Körper die Körpertemperatur erfassen. Wenn die Temperatur Ihres Organismus zu sinken beginnt, sendet Ihr Hypothalamus ein Signal an Ihre Muskeln, damit sie sich zusammenziehen. Diese Muskelkontraktionen oder Schüttelfrost helfen, Wärme zu erzeugen und Ihren Körper aufzuwärmen.
Wie viele Kalorien verbrennt man durch Thermogenese?
Zunächst bestimmen mehrere Faktoren Ihren Grundstoffwechsel. Der Stoffwechsel ist der Prozess, bei dem Ihr Körper das, was Sie essen und trinken, in Energie umwandelt.
- Ihr Alter: Mit zunehmendem Alter neigt Ihre Muskelmasse dazu, abzunehmen, und die Fettmasse nimmt zu, wodurch die Anzahl der verbrannten Kalorien sinkt.
- Ihr Gewicht, Ihre Größe und Zusammensetzung: Muskulösere Personen verbrennen natürlich mehr Kalorien.
- Ihr Geschlecht: Frauen neigen dazu, im gleichen Alter und bei gleicher Größe mehr Fettmasse zu haben als Männer, daher verbrennen Männer von Natur aus mehr Kalorien.
Dann ist es die Thermogenese, die Ihre Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen, beeinflussen kann.
- Übungsbedingte Thermogenese – Körperliche Aktivität ist bei weitem der variabelste Faktor, der die Anzahl der Kalorien bestimmt, die Sie täglich verbrennen.
- Thermogenese bei nicht-sportlichen Aktivitäten – macht etwa 100 bis 800 Kalorien aus, die täglich verbraucht werden (Gehen von einem Raum zum anderen, Gartenarbeit, Kochen usw.).
- Nahrungsinduzierte Thermogenese – Die Verdauung, Absorption, der Transport und die Speicherung der von Ihnen verzehrten Lebensmittel verbrauchen Kalorien. Etwa 10 % der Kalorien aus Kohlenhydraten und Proteinen, die Sie zu sich nehmen, werden während der Verdauung und Absorption von Lebensmitteln und Nährstoffen verwendet.
Der regelmäßige Verzehr thermogener Lebensmittel kann also Ihren Stoffwechsel anregen und den Gewichtsverlust fördern. Das Hinzufügen dieser Lebensmittel zu Ihrer Ernährung ist jedoch kein Wundermittel, das Ihr Fett schmelzen lässt. Zeit im Freien bei niedrigen Temperaturen zu verbringen, in der Hoffnung, Gewicht zu verlieren, ist offensichtlich nicht empfehlenswert, und weitere Forschung ist erforderlich, um zu bewerten, wie dies den Gewichtsverlust fördern kann. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung bleiben der beste Weg, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und überschüssige Pfunde zu verbrennen. Alle unsere Artikel zum Thema Gewichtsverlust finden Sie hier.
