Die Vorteile des kalten Duschens.

Den Tag mit einer kalten Dusche zu beginnen, ist, zugegeben, nicht gerade idyllisch. Doch viele haben versucht, diese Gewohnheit anzunehmen, denn das Eintauchen in kaltes Wasser bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile, sowohl körperlich als auch geistig: Es strafft den Körper, beschleunigt den Stoffwechsel, reduziert Stress, verschönert die Haut und verbessert den Schlaf.

Wir erklären Ihnen alle Vorteile und geben Ihnen unsere besten Tipps, wie Sie damit anfangen können!

Woher kommt die kalte Dusche?

Eiswasserstrahlen wurden erstmals Anfang des 19. Jahrhunderts aus gesundheitlichen Gründen verabreicht, als Ärzte sie entwickelten, um sie an Gefangenen in Gefängnissen einzusetzen, um „heiße und entzündete Gehirne abzukühlen und Furcht einzustärken, um ungestüme Willen zu zähmen“.

Mitte des 19. Jahrhunderts erkannten die Viktorianer, dass das Duschen auch andere Zwecke hatte, nämlich die Menschen zu waschen – und dass es besser wäre, wenn das Wasser warm wäre. So entwickelte sich die Dusche von einem Gerät, das anderthalb Stunden lang Unannehmlichkeiten bereitete, zu einem sehr angenehmen Gerät, das etwa fünf Minuten dauert!

Und doch ist die Praxis, kalt zu duschen, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen, nie wirklich verschwunden und erlebt tatsächlich eine Renaissance. Heute ist es eine anerkannte Technik, um Ihr Wohlbefinden zu steigern.

Welche Vorteile hat eine kalte Dusche? Das sagt die Forschung.

• Eine kalte Dusche soll gesund halten. Eine Studie in den Niederlanden hat gezeigt, dass Menschen, die eine kalte Dusche oder ein kaltes Bad nahmen, seltener wegen Krankheit von der Arbeit fernblieben als diejenigen, die heiß duschten. Dies ist einer der vielen Vorteile der kalten Dusche. In einer Gruppe von 3000 Personen wurde festgestellt, dass diejenigen, die sich den Eiswasserstrahlen aussetzten, eine Reduzierung der Krankheitstage um 29 % aufwiesen. Bemerkenswert ist auch: 64 % der Teilnehmer, die einen Monat lang kalten Temperaturen ausgesetzt waren, setzten das tägliche Ritual auch nach der Studie fort. Eine erste Erklärung für dieses Ergebnis ist, dass eine tägliche kalte Dusche das Immunsystem stärken würde. Die zweite ist, dass kaltes Wasser anscheinend die Produktion des Hormons Noradrenalin aktiviert, das die Herzfrequenz und den Blutdruck erhöht und potenziell die Gesundheit verbessern würde.
• Die kalte Dusche würde die Blutzirkulation verbessern. Beim Kontakt mit kaltem Wasser nimmt der Blutfluss zur Haut ab, und wenn der Körper sich erwärmt, fördert dies die Blutzirkulation. Einige Wissenschaftler glauben, dass dies die Zirkulation verbessern könnte. Eine Studie über kalte Duschen nach dem Sport zeigte, dass sich die Blutzirkulation nach vier Wochen verbessert hatte. Wir könnten auch ihre Vorteile für den Körper, die Haut, die Haare und die Poren erwähnen.
• Eine kalte Dusche könnte Ihnen beim Abnehmen helfen. Eine Studie hat gezeigt, dass eine kalte Dusche bei 14 °C den Stoffwechsel um 350 % erhöhte. Der Stoffwechsel ist der Prozess, bei dem Ihr Körper das, was Sie essen und trinken, in Energie umwandelt, sodass ein höherer Stoffwechsel gleichbedeutend mit mehr verbrauchter Energie ist.
• Die kalte Dusche hätte Vorteile für die psychische Gesundheit. Eine kalte Dusche würde die geistige Wachsamkeit erhöhen. Tatsächlich löst sie die Stimulation der Kampf-oder-Flucht-Reaktion in unserem Gehirn aus. Bei älteren Menschen wurde gezeigt, dass kaltes Wasser, das auf Gesicht und Hals aufgetragen wird, die Gehirnfunktion verbessert. Sie könnten auch depressive Symptome lindern und das Wohlbefinden steigern.

Wie fange ich mit dem kalten Duschen an?

Wie finden Sie also heraus, ob kalte Duschen etwas für Sie sind? Letztendlich müssen Sie sie einfach selbst ausprobieren und die Vorteile selbst entdecken.

Aber Vorsicht: Es wird nicht angenehm sein. Sobald dieser erste eisige Wasserstrahl uns trifft, ist es schwer, nicht aufhören zu wollen und ein schönes, warmes Handtuch zu nehmen.

Das intensive Unbehagen der Kälte schafft es leicht, alle Gründe auszulöschen, die zwei Minuten zuvor so logisch erschienen. Seien Sie bereit, dieses vorübergehende Unbehagen zu erleben und zu überwinden! Das Überwinden dieses Schmerzes wird Sie am Ende des Tages stärker machen. Erinnern Sie sich an die Vorteile dieser Praxis!

Hier sind einfache Tipps, Tricks und Ratschläge für Menschen, die kalte Duschen ausprobieren möchten!

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.

Ihre Atmung steuert Ihr Nervensystem. Sie können sich aufwärmen, indem Sie schneller und flacher atmen, oder sich beruhigen, indem Sie langsamer und tiefer atmen. Die Veränderung Ihrer Atmung ist eine ausgezeichnete Möglichkeit zur Entspannung und hilft uns, unseren Körper und Geist besser zu kontrollieren. So können Sie Ihre Atmung nutzen, um während einer kalten Dusche oder eines kalten Bades Wärme zu erzeugen.

Konzentrieren Sie sich zunächst auf Ihre Atmung. Sie werden selbst feststellen, dass sie sich ändert, wenn Sie den kalten Wasserstrahl einschalten. Finden Sie dann Wege, Ihre Atmung zu modifizieren, um den Schmerz besser zu bewältigen und den gegenwärtigen Moment zu überwinden.

Nach und nach werden Sie lernen, Ihre Atmung zu kontrollieren und angenehm überrascht sein von der Kraft, die Ihnen diese Fähigkeit verleiht!

Gehen Sie schrittweise vor.

Niemand hat gesagt, dass Sie auf einmal in eiskaltes Wasser springen müssen. Es ist oft einfacher, mit einem lauwarmen Strahl zu beginnen und dann allmählich zu immer kälteren Temperaturen überzugehen, während sich Ihr Körper anpasst.

Stellen Sie langsam in 1 bis 2 Minuten auf die „kalte“ Einstellung Ihrer Dusche um. Testen Sie dann, wie lange Sie durchhalten können. Durch die schrittweise Anpassung der Temperatur wird das Erlebnis viel einfacher zu handhaben.

Wechselnde Temperaturen.

Eine weitere Technik, um die Übung zu erleichtern, besteht darin, einen kalten Strahl mit einer warmen Dusche zu verbinden. Sie können ein Verhältnis von 60 Sekunden Kälte und 20 Sekunden Wärme oder ein anderes Verhältnis verwenden, das es Ihnen ermöglicht, weiterhin kalte Duschen zu nehmen.

Achten Sie einfach darauf, nicht zu heißes Wasser zu verwenden. Wenn Sie für ein paar Sekunden wieder auf Wärme umsteigen, entspannen sich Ihre Muskeln und die Temperatur Ihrer Haut erwärmt sich. Bei der erneuten Einführung von kaltem Wasser verspüren Sie wieder einen leichten Schock und ein Gefühl des Unbehagens. Beachten Sie, dass es bei solchen Duschen oft besser ist, die Dusche mit einer kalten Temperatur zu beenden, um die Vorteile zu maximieren.

Stoppen Sie die Zeit und schlagen Sie Ihren Rekord!

Verwandeln Sie das Erlebnis in eine persönliche Herausforderung! Stellen Sie vor jeder Sitzung einen Timer ein und sehen Sie, wie lange Sie durchhalten können. Achten Sie darauf, Ihr Ergebnis jeden Tag aufzuschreiben, um Ihre Fortschritte zu verfolgen. Dies kann eine gute Motivationstechnik sein, um nicht aufzugeben. Setzen Sie sich das Ziel, Ihren Rekord jede Woche oder jeden Monat zu schlagen.

Noch besser! Suchen Sie sich einen Freund, um eine Herausforderung anzunehmen. Verfolgen Sie gemeinsam Ihre Fortschritte in einem kleinen freundschaftlichen Wettbewerb: Das wird eine große Hilfe sein, um sich zu motivieren, besonders morgens im Winter!

Playlist und positive Affirmationen.

Ihr bester Verbündeter im Kampf gegen eine kalte Dusche ist es, sich einfach vom vorübergehenden Schmerz abzulenken und weiterzumachen. Setzen Sie auf eine gute Kämpfer-Playlist und wiederholen Sie positive Affirmationen, um sich zu motivieren! Das lenkt Sie nicht nur von der kalten Dusche ab, sondern wirkt sich gleichzeitig positiv auf Ihre Stimmung, Energie und Ihr allgemeines Wohlbefinden aus.

Vorsichtsmaßnahmen vor einer kalten Dusche.

Es gibt viele Beweise dafür, dass kaltes Duschen gut für die Gesundheit ist, auch wenn die Gründe dafür noch etwas unklar sind. Doch bevor Sie beginnen, sollten Sie wissen, dass eine kalte Dusche gewisse Risiken birgt. Da ein plötzlicher kalter Wasserstrahl den Körper schockiert, kann er für Menschen mit Herzerkrankungen gefährlich sein und einen Herzinfarkt oder Herzrhythmusstörungen auslösen.